こんにちは、まよちゃんです☺︎

突然ですが、アドバイスされるのが苦手って人、いませんか？

アドバイスされると、否定されたように感じたり、
自分に才能がないと思ってしまったり。

私、めちゃくちゃそのタイプなんですよね。

アドバイスや仕事の指摘・修正と、人格否定は全く別だと
分かってはいるものの

時間をかけてちょっとずつ被害妄想が大きくなっていって
自分を責めたり、落ち込んだりしてしまうんです。

きっと、私と同じ感覚の人、少なくないと思うんです。

この前の仕事での話

最近の私は、転職活動と並行して、週2日でアルバイトをしています。
その中で、簡単な資料を作成する機会があり。

私は過去にデザインのお仕事をしていた時期があるため、
広告物や販促物を作るのは得意なハズ…と思っていて。
（ただ、仕事でしていたのはもう8,9年前です）

久々にそういったものを作りました。

その出来上がった資料をチェックいただいた時に、まあ色々言われまして（笑）

ただ、その言われたことっていうのは、あくまでも資料の問題点というか
「もっとこうして欲しい」「ここは◯◯とわかるように」「もっと目立てせて欲しい」とかで
決して私のことを直接言われたわけではないんです。

でも、自分で作ったものだからか
それが出来ない私＝ダメみたいな感覚が強くて。

自分の子供のことを責められている感覚に近いんでしょうか？
「子供の◯◯が悪い＝親の育て方が悪い」に近いような感覚だと思います。

接客業の時は、気合いれてやったVMD変更やキャンペーンの企画書なんかで
修正がいっぱい入った時も同じ気持ちになりました。

アドバイスでメンタル削られる理由

改めて、なんでこれでメンタル削られてしまうのかを言語化しました。

① 評価されることを期待している

多分、私のようなタイプの人って、無意識的に、人に褒めてもらえたり、
いい評価がもらえると思って行動している人が多いのかなって思って。

だから、その期待と逆の反応が返ってくることで
ショックを受けたり、落ち込んだりするんだと思います。

② 期待していた反応とのギャップ

本当は「いいね」とか「頑張ったね」が欲しかったのに改善点を言われてしまった。
それが、心の準備ができてなくてダメージが爆増しているのかも。

さらに、自分の中ではすごくよく出来ていると思っているからこそ
理想と現実の差を突き詰められて落ち込んでしまう。

自分の理想像とのギャップもあるのかも。

③ 完璧主義

頑張った、ちゃんと出来たと思っている仕事や作業が否定された。
＝努力が否定された感覚になってしまう。

まだ足りないの？って思ってしまう。

④言い方の問題

正論だとしても、言い方が少し冷たく感じられたり、ぶっきらぼうだったりすると
攻撃されたように聞こえてしまう。

人間ってもともとネガティブに反応しやすい生き物だから
危機回避の本能も相まって、余計にそう感じてしまうような気がします。

さらに、アドバイスって対等な関係の相手から受けたものだったとしても
上下関係に感じることも多いと思います。

それがさらに自己否定を助長させていると思います。

まよちゃん流解決方法考えてみました

① 100％の状態で提出しない

これが個人的には重要だと思っています。

100％完璧だ！という状態でアドバイスを受けると
やっぱり「頑張ったのに…」って落ち込んでしまうと思うんです。

だから、60％くらいの完成で一回提出する。

そうすれば、アドバイスや修正が起きても
「まあ、そうだよな」「60％だしね」くらいのダメージで済むと思います。

② ノートに書く

落ち込んだことをノートに書きます。
そして、なぜ落ち込んだのかを書く。
そして、もう一人の自分が励ましの言葉を書く。

これをすることによって
・原因と意見と感情を別物として判別できる
・自分の思いを文章化することで客観視ができる
・ノートに書くことで脳の記憶メモリを使わずに済む

私はノート大好きな人間なので、結構これをやります。
ノートしない人はAIに相談とかも良さそうかなと思います。

③ 受け取るものを選ぶ

これは、最近気づいたんですけど、
正論＝自分に必要のあるものとは限らないのかなって思っています。

相手のタイミングや機嫌や余裕とかで、言い方や伝え方も変わってくる。
忙しいタイミングで、つい強めの言葉が出てしまったとか、よくあることですよね。
（忙しさで態度が変わるのが問題なのはありますが、、、）

だからこそ、アドバイスを受け取る側にはその言葉を選ぶ権利がある。

人の親切って全部受け取らなくても大丈夫。

だからこそ、アドバイスで落ち込むってことはちゃんと受け取ろうとしている証拠。

でもそれって、自分を消耗することにもつながると思います。

アドバイスやプレゼントって、相手を想って贈るモノだけど、
自分が気持ちよくなるためにやることでもあるから。

自己肯定感を育てる

これが根幹で、一番難しいことですが。

・アドバイスされたって、私の価値は変わらない。

・昨日の自分より、成長できているかどうか。

・自分の仕事に自分が納得できているかどうか。

この考え方を徹底することによって、他人の言葉に振り回されにくくなると思います。

私もまだまだできません。
私の場合は、特に②と④がひどいパターンです。笑

でも、次アドバイスされた時はこのブログを私自身も見返して
なるべく早めに立ち直れるように頑張りたいと想っています。

もし、一人でずっと落ち込んでいたり、悩んでいる方は
お気軽に相談してくださいね☺︎